시가 있는 *산마을 풍경 산책

콩팥은 몸 안에 생긴 불필요한 물질들을 걸러내 몸 밖으로 배출하는 기관이다. 체액의 조성이나 양은 물론, 나트륨과 칼륨, 칼슘, 인처럼 인체에 꼭 필요한 물질들의 농도를 일정한 수준으로 유지해주는 역할도 한다. 뼈를 튼튼하게 하는 비타민D와 적혈구를 만드는 호르몬을 생산하는 것도 콩팥의 중요한 기능이다. 평소 건강할 때는 아무런 신호가 없다가 콩팥에 이상이 생기면 오줌 양이 줄거나 다리와 발이 붓고, 쉽게 피곤해지고 지치면서 구토, 경련을 반복하는 등 갑작스러운 증상을 일으킨다. 이런 게 급성 콩팥병이다. 보통 혈액검사의 크레아티닌 수치나 소변량을 기준으로 진단된다. 가족 중에 콩팥 질환을 앓았던 사람이 있거나 혈뇨, 단백뇨가 나타났던 사람 말고도 약을 꾸준히 먹어 온 당뇨병과 고혈압, 관절염 환자 등은..

한밤에, 그것도 수면 중에 찾아오는 다리 쥐는 그야말로 끔찍한 악몽이다. 꼬인 듯 오그라들며 수축하는 근육이 전하는 통증 앞에서는 장사가 따로 없다. 심하면 눈물이 핑 돌 정도로 고통도 그런 고통이 없다. 다행히 곁에 누구라도 있으면 밤잠을 깨워 도움이라도 요청하겠지만, 1인 가구가 전 국민의 4분의 1을 넘는 요즘에는 스스로 대처법을 숙지하고 있어야만 한다. 한밤의 악몽. 다리 쥐의 치료법과 예방법을 알아보았다. ◈ 주리를 틀듯이 아픈 ‘쥐 경련’ ◈ 다리 근육이 꼬이는 듯한 통증이 생기면 흔히 “쥐가 났다.”고 한다. 대학병원 재활의학과 전문 교수는 “근 경련을 ‘쥐’라고 표현하는 데는 많은 설이 있지만, 옛날에 ‘주리를 튼다’는 말의 ‘주리’로 경련의 통증을 표현 헸던 것이 줄어서 ‘쥐’가 됐다는 ..

활동량 줄어 약해진 관절. 강화하는 운동법! 관절 연골이 노화된 중년층은 일상의 작은충격에도 연골이 손상될 수 있어 주의가 필요하다. ​ 강력한 사회적 거리두기로 활동량이 줄면 관절의 유연성은 떨어지고, 체중이 증가해 관절부담은 더욱 커지게 된다. 방역수칙을 준수하며 불필요한 외출을 줄여야 하는 만큼 생활 속에서 관절 건강을 지키기 위한 노력이 필요하다. 특히 중년층에서 무릎 통증, 불편감이 생겼다면 관절 노화의 신호일 수 있어 세심히 관리해야 한다. 일상 속 틈나는 운동으로 관절 관리 필요 거리를유지하며 관절건강에 좋은 운동법으로는 걷기가 있다. 가까운 거리는 버스 대신 도보로 이용하면 유산소 운동이가능하며, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋다. 평지나 계단걷기는 허벅지근육을 강화시킬수 있어 무..

◈ 암이 가장 좋아하는 6가지 습관 ◈ 1. 까맣게 탄 고기 먹기 음식을 먹는 방법에 따라 암이 생길 수 있는데요. 까맣게 탄 고기는 대장암, 전립선암, 췌장암 등 암 위험을 높일 수 있고요. 탄 부위만 가위로 잘라내도 안되지요. 그렇지만 어디까지나 1년에 2톤 이상 먹었을 때 얘기에요. 탄 고기가 암에 영향을 주긴 하는데, 그보다 붉은색 육류 자체를 너무 먹어 암에 걸립니다. 닭고기, 생선 같은 흰 살이 건강에는 더 좋다고 해요. 2. 죽치고 오래 앉아있기 카페에서 집중하느라 몇 시간씩 꿈쩍도 않고 앉아있는 분들 있는데요. 미국 국립암연구소 자료에 의하면 앉아 있는 2시간마다 대장암 발병 위험은 8%, 폐암은 6%, 자궁내막 암은 10% 높아진다고 해요. 1시간 간격으로 잠깐씩 몸을 움직여줘야 좋다고 ..

달걀을 꼭 먹어야 하는 이유 1. 양질의 단백질을 섭취할 수 있다 달걀은 단백질을 섭취할 수 있는 가장 싼 식품 중 하나로 꼽힌다. 달걀 한 개에는 양질의 단백질 6그램이 들어 있는데 이는 아미노산을 얻을 수 있다는 것을 의미한다. 2. 비타민 D를 함유하고 있다 달걀을 통해 쉽게 비타민 D를 섭취할 수 있다. 달걀노른자 한 개를 먹으면 40아이유(IU)의 비타민 D를 보충할 수 있다. 노른자에 함유된 비타민 D는 칼시페롤이라고 불리기도 한다. 칼시페롤은 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 자라게 하는 역할을 한다. 이 때문에 비타민 D를 충분히 섭취하면 키가 더 자란다는 연구 결과도 있다. 비타민 D가 결핍되면 골절뿐만 아니라 암, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험이 증가할 수 있다. 3. 식욕을 억제한다 아침에 ..

아토피나 건선 등의 피부염을 치료하기 위해 연고를 찾는 사람이 많다. 요즘 들어선 연고 중에서도 스테로이드 성분이 들어있지 않은 '면역 억제제' 성분의 연고가 인기라고 한다. 아토피와 건선 모두 몸의 과도한 면역활동이 원인으로 작용하기 때문에, 이를 억제하는 성분의 약을 쓰면 증상이 나아진다. 고농도 스테로이드 성분을 피부에 자주 바르면 피부가 얇아지거나, 쉽게 멍들고 심지어 성장이 지연되는 부작용이 생긴다는 보고가 있어, 이를 대신할 약으로 쉽게 쓰이게 된 것이다. 하지만 면역 억제제 성분 연고 역시 과도하게 사용하는 것은 위험하다. 피부암의 원인이 될 수 있다. [헬스조선]면역 억제제 성분의 연고를 과도하게 바르면 피부암 위험이 높아진다/사진=헬스조선 DB 면역억제제 성분의 연고를 피부에 자주 바르면..

1. 피부를 탱탱하게 하는 방법 콩을 하룻밤 정도 불린다. 잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고 얼굴과 목에 바른다. 5분 정도 후에 미지근한 물로 닦아내면 끝! 2. 기미없애는 법 마늘 여섯 쪽을 곱게 다져 물 반 컵에 골고루 섞는다. 2~3일 가량 차고 어두운 곳에 두었다가 기미나 잡티가 있는 부분에 바르면 하루 하루 옅어지는 걸 느낄수 있을 것이다. 3. 지친 피부에 생기를 불어넣는 방법 오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음 얼굴과 목에 바른다. 머리를쓸어 올리고 귀 뒷부분과 목 뒤쪽까지 발라준다. 지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다. 4. 여드름 퇴치법 무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다. 잠들기 전에 바르고 마사지해 주면 OK! 5. 튼살 방지법 건강 식품 코너나 일부대형 할인점에서 구할 ..

건강과 잠자리 1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다. 잠을 잘 때는, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 눕되, 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해 주는 것이 좋다. 심장의 압박을 주지 않아 혈액 순환이 잘 된다. 2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라. 수면 상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 화를 내거나, 근심을 하게 되면 체온도 오르고, 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게 하는 적이다. 3. 잠자리에 누워 근심하지 말라. 근심을 하게 되면 정신이 깨어나 잠들기 어렵다. 동양의학에서는 근심이 쌓여 '화병'이 된다고 한다. 4. 잠자리에서 말하는 것을 피하라. 잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 보거나, 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 '잠자리=수면'의 등식이 깨진다..

신체 각 부위별 응급처치 요령 1. 아프다 1.1. 갑자기 머리가 심하게 아프다. 갑자기 머리가 심하게 아플 때는 뇌졸증의 가능성을 생각할 수 있다. 특히 40대 이후의 혈압이 높던 사람이 갑자기 머리가 심하게 아플 경우에는 뇌졸증의 가능성이 높으며 의식 장애나 마비 증세가 동반될 수 있다. 이 때는 빨리 병원에 가야 한다. 의식을 잃었을 때는 일단 목을 뒤로 제끼면서 기도를 확보하고 절대 아무것도 먹여서는 안되며 (왜냐하면 기도가 막혀서 죽을수 있음) 토할 때에는 머리를 옆으로 돌려서 토사물이 기도로 넘어가지 않게 하고 즉시 119구급대에 신고한다. 그 외 편두통이나 뇌암, 뇌막염이 있을 때 등 여러 원인에 의하여 갑자기 머리가 심하게 아플 수 있으므로 갑자기 머리가 심하게 아플 때, 열이 있거나 토할..