효과 빠른 변비 해결 방법||

Q. 변비 때문에 고생하고 있습니다. 유산균 음료나 푸룬주스 등 변비에 좋다는 음식들을 먹어 보아도 별 효과가 없는데, 어떻게 해야 변비를 해결할 수 있을까요?

변비

A. 쾌변을 위한 권장되는 생활습관으로는 첫째, 식사를 제때 정상적으로 많이 드시는 것입니다.

특히 아침식사를 반드시 해 주면 좋습니다. 아침에 일어나서 공복에 음식이 위장으로 들어가면 생리적으로 변이가 생기게 됩니다. 그리고 아침식전 냉수 한 컵을 마시는 것도 도움이 되겠습니다.

둘째, 아침식사 후 화장실 가는 습관을 들이면 좋겠습니다. 아침식사 후 생기는 변의를 이용하는 것입니다. 아침 출근 준비로 바빠서 못 가는 경우도 많아서 이런 변의를 참아버리는 것이 변비로 연결되는 경우가 많습니다.

셋째, 꾸준한 운동과 충분한 수분 및 식이섬유 섭취입니다.

넷째는 병원에 가셔서 습관성이 되지 않는 변비약의 도움을 받는 것입니다. 삼투압성 하제나 팽창성 하제는 습관성이 되지 않는 변비약입니다.

<도움말 = 하이닥 외과 상담의 정덕영 (외과 전문의)>